高齢者の運動

こんにちはヒグチです。

今回は高齢者の運動についてお話いたします。

年々体の自由がきかなくなるにつれて運動することが億劫になってきます。

ですがやはり運動は老若男女問わずすべての方がしたほうが良いとされています。

メリットについて様々ありますが

⚫虚弱化予防につながる

⚫心肺機能を高め感染症を予防

⚫生活の質を向上させる

などがあげられます。

まず虚弱化予防ですが体重減少や筋力低下、つかれやすい、歩く速度の低下などが進行していくと介護が必要な状態になります。

適切な運動によりこれらを防ぐことが可能になります。

続きまして心肺機能を高め感染症を予防することもできます。

免疫力を高めることにより感染症を防げます 水泳などは少し息が弾む程度の運動なので心肺機能を高め免疫力をあげるとされています。

10分でも軽くストレッチなど をすれば全くしないとでは格段の差が出てきます。

最後に生活の質を向上させることもできます。

生活の質(QOL)はただ自分自身が健康という訳ではなく

周囲との人間関係が良好であることも意味します。

そして高齢者には有酸素運動をおすすめいたします。

ウオーキングや水泳など様々なものがありますが

自分に合ったものプラス長く続けられそうなものを選ぶと良いでしょう。

一日少しだけでも実践すると筋肉も刺激され体幹も整いリフレッシュにもつながることでしょう。

外に出向くことが難しい方は椅子に座ったままできるロングライフ体操という運動もございます。

ロングライフ体操とは (効果) 血流、神経伝達を促進 姿勢がよくなる

呼吸機能アップ 脳の活性化 などごさいます ユーチューブをみながら一緒に運動してみてはいかがでしょうか？

いずれにせよ無理はしてはいけません。

ご自身に合った運動方法で

楽しく続けられそうなものを選んで下さい。